【健康】アキレス腱を痛めたときの対処法

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨を繋ぐ太い腱です。この腱は、歩く、走る、ジャンプするなどの動作に重要な役割を果たします。アキレス腱が痛むと、これらの動作が困難になり、日常生活に支障をきたす可能性があります。

アキレス腱を痛めたときの症状

アキレス腱が痛むとき、以下の症状が現れます。

• 踵の痛み
• ふくらはぎの痛み
• 腫れ
• 熱感
• 硬さ
• 歩行時の痛み
• 走行時の痛み
• ジャンプ時の痛み

アキレス腱を痛めたときの対処法

アキレス腱を痛めたときは、以下の対処法を行ってください。

1. RICE

アキレス腱を痛めたときは、まずRICEと呼ばれる応急処置を行ってください。

• Rest（安静）：アキレス腱に負担をかけないように、安静にしてください。
• Ice（冷却）：患部を冷やして、痛みや腫れを抑えてください。
• Compression（圧迫）：患部を包帯などで圧迫して、腫れを抑えてください。
• Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に挙げて、腫れを抑えてください。

2. 医療機関の受診

アキレス腱の痛みが強い場合や、腫れがひどい場合は、医療機関を受診してください。医師による診察を受け、適切な治療を受けることが大切です。

3. 治療

アキレス腱の痛みの程度や原因によって、治療法は異なります。

• 軽度の場合は、RICEによる応急処置で症状が改善することがあります。
• 中程度のの場合は、消炎鎮痛薬や湿布の処方、装具による固定などの治療が行われることがあります。
• 重度の場合は、手術が必要になることもあります。

4. 日常生活での注意点

アキレス腱を痛めた後は、以下のことに注意してください。

• アキレス腱に負担をかけないような運動や活動を控えましょう。
• ウォーキングやジョギングをする場合は、痛みが出ない範囲で行いましょう。
• 坂道や階段を登る場合は、ゆっくりと登りましょう。
• 靴は、足に合っていて、アキレス腱をしっかりとサポートしてくれるものを選びましょう。

5. アキレス腱痛の予防

アキレス腱痛を予防するためには、以下のことに注意しましょう。

• ウォーキングやジョギングをする前に、しっかりとストレッチを行いましょう。
• アキレス腱を鍛えるような運動を行いましょう。
• 足に合っていて、アキレス腱をしっかりとサポートしてくれる靴を選びましょう。

まとめ

アキレス腱は、スポーツ選手だけでなく、日常生活でも重要な役割を果たす腱です。アキレス腱を痛めた場合は、早めに適切な対処法を行い、完治を目指しましょう。

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