【健康】寒暖差ぎっくり腰：要注意ポイントと対策

朝晩の気温差が大きくなるこの時期、ぎっくり腰になる人が増えています。寒暖差による体調不良は「寒暖差疲労」と呼ばれ、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、ぎっくり腰のリスクを高めます。

1. 寒暖差ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、正式名称を「急性腰痛症」といい、腰周りの筋肉や靭帯に強い痛みやしびれを感じる症状です。寒暖差による体調不良が筋肉の緊張や血行不良を招き、ぎっくり腰のリスクを高めます。

寒暖差ぎっくり腰にならないために、以下の点に注意しましょう。

寒暖差によって体温が急激に変化すると、筋肉が緊張したり血行が悪くなったりします。特に、朝晩の気温差が大きい時期は注意が必要です。

運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、ぎっくり腰のリスクを高めます。適度な運動をして、筋肉をほぐしましょう。

悪い姿勢は腰に負担をかけ、ぎっくり腰の原因になります。正しい姿勢を意識して過ごしましょう。

寒暖差ぎっくり腰を防ぐためには、以下の対策が有効です。

腹巻きやカイロで腰を温めると、血行が促進され、筋肉の緊張をほぐすことができます。

入浴は体を温め、血行を促進する効果があります。38～40℃のお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。

ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、ぎっくり腰のリスクを軽減します。特に、朝起きたときや運動前に行うのがおすすめです。

睡眠不足は疲労を蓄積させ、筋肉の緊張を招きます。十分な睡眠をとって、体を休息させましょう。

寒暖差ぎっくり腰は、寒暖差によって体調不良が起き、筋肉の緊張や血行不良を引き起こすことで発生します。体を冷やさない、適度な運動をする、正しい姿勢を意識するなどの対策を講じて、予防しましょう。

もし、ぎっくり腰になってしまった場合は、無理に動かず安静にしましょう。痛みやしびれがひどい場合は、医療機関を受診してください。