教員が実践すべきオンオフの切り替え術

教員の仕事は、子どもたちと関わりながら、授業や行事などの準備や運営、保護者対応など、多岐にわたります。そのため、仕事とプライベートのオンオフの切り替えが難しいと感じている教員も多いのではないでしょうか。

オンオフの切り替えがうまくできなければ、仕事のストレスがプライベートにまで影響したり、プライベートの充実が仕事に支障をきたしたりする可能性があります。そこで、教員が実践すべきオンオフの切り替え術をご紹介します。

1. リフレーミング

リフレーミングとは、物事や出来事の捉え方を変えることです。仕事で嫌なことがあったときには、それを別の角度から見ることで、ストレスを軽減することができます。

例えば、生徒から怒られたときには、「生徒が成長するために、私の指導が足りなかった」と捉えるのではなく、「生徒が私に期待してくれている」と捉えてみましょう。そうすることで、気持ちが切り替えやすくなります。

児童が教師に悪口を言うことは、決して珍しいことではありません。しかし、それにいちいち反応していては、気持ちが落ち込んでしまいます。

そんなときは、ユーモアで返したり、スルーしたりするのがおすすめです。例えば、悪口を言われたら、「そう思われても仕方がないね」と笑って流したり、「また言ってね」と軽く受け流したりしましょう。

仕事からプライベートへ切り替えるときに、何か「切り替えの言葉」を決めておくのも効果的です。例えば、「仕事は仕事、プライベートはプライベート」や「仕事は今日で終わり、明日は新しいスタート」など、自分にとって響く言葉を決めておきましょう。

その言葉を唱えることで、仕事モードからプライベートモードへの切り替えをスムーズに行うことができます。

仕事で疲れたときには、別のことをして気分転換をしましょう。例えば、散歩やスポーツ、趣味など、好きなことをしてリフレッシュするのもおすすめです。

また、仕事とは全く関係のないことをしてみるのも効果的です。例えば、料理や掃除、買い物など、家事をしてみるのも良いでしょう。

仕事で感じたことや考えたことを、日記やブログなどに書き出すのもおすすめです。そうすることで、頭の中を整理して、仕事とプライベートを切り替えることができます。

また、他の教員と共有するのも良いでしょう。同じ悩みを抱えている教員と話すことで、気持ちが楽になるかもしれません。

仕事で疲れたときには、軽い睡眠をとるのもおすすめです。30分程度の仮眠でも、頭がスッキリして、仕事とプライベートの切り替えがしやすくなります。

仕事で疲れたときには、歩いたり走ったりして、体を動かすのもおすすめです。運動をすることで、気分転換になるだけでなく、ストレス解消にもつながります。

職員室で同僚とお茶を飲んで、仕事の話を忘れるのも良いでしょう。仕事の話をすることで、頭の中が仕事モードになってしまうかもしれませんが、同僚と楽しい時間を過ごすことで、リフレッシュすることができます。

教員の仕事は、責任が重く、ストレスも多いものです。そのため、オンオフの切り替えがうまくできなければ、心身に大きな負担がかかってしまいます。

今回ご紹介したオンオフの切り替え術を参考にして、仕事とプライベートを上手に切り替えて、心身ともに健康に働きましょう。